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    森林狼vs公牛200914:上班族如何预防颈椎病

    作者:  来源:  访问: 次 更新: 2013-11-28
    导 读:上班族如何预防颈椎病 颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连
    标 签:

    森林狼vs骑士 www.88ef.net 上班族如何预防颈椎病

        颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。

      工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。

      生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。

      卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 经验口袋布袋先生

      体疗操

      第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。

      动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。

      提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。

      第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。

      动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。

      提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。

      第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。

      动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。

      提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。

      第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。

      动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。

      提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。

      第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。

      动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。

      提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。

      注意事项

      1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。

      2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。

      3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。附资料:颈椎病该如何分型治疗 经验口袋布袋先生

      现将临床常见的中医辨证类型及经验处方介绍如下。

      一、寒湿阻络型(本型常见于颈椎病颈型和神经根型):

      头痛或后枕部疼痛,颈僵,转侧不利,一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻;或头疼牵涉至上背痛,肌肤冷湿,畏寒喜热,颈椎旁可触及软组织肿胀结节。舌淡红,苔薄白,脉细弦。治以温经活血,祛寒除湿,通络止痛。

      方药:

      川桂枝、羌活、威灵仙、秦艽、川芎、当归尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。方中羌活、灵仙、天麻、秦艽,祛寒除湿止痛;川芎、天麻疗头痛。桂枝、川芎、归尾、赤芍、炮甲珠温经活血,通络;葛根解痉,神曲健脾和胃,甘草调和诸药。

      小编插语:骨伤科中医师治疗颈椎病是通过针灸、推拿、药物等方式,但专家提醒:预防胜于治疗,在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率,以下几点值得注意:>>>>详细阅读

      二、气血两虚夹瘀型(本型常见于椎动脉型颈椎?。?

      头昏,眩晕,视物模糊或视物目痛,身软乏力,纳差,颈部酸痛,或双肩疼痛。舌淡红或淡胖,边有齿痕。苔薄白而润。脉沉细无力。治以益气养血,醒脑宁神,活血通络。 经验口袋布袋先生

      方药:

      天麻、炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术、熟地、砂仁、当归、白芍、鸡血藤。

      方中炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术补气;熟地、川芎、白芍、当归养血;天麻、川芎、鸡血藤安神健脑,活血通络,砂仁理气和胃导滞。

      三、气阴两虚夹瘀型(本型常见于椎动脉型和交感神经型颈椎?。?

      眩晕反复发作,甚者一日数十次,即使卧床亦视物旋转,伴恶心,呕吐,身软乏力,行走失稳,或心悸,气短,烦躁易怒,咽干口苦,眠差多梦等。舌红、苔薄白或微黄而干,或舌面光剥无苔,舌下静脉胀大。脉沉细而数,或弦数。治以益气养阴、安神醒脑,调和气血。

      方药:

      天麻、川芎、杭菊花、枸杞子、沙参、炙甘草、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、白芍、丹参、地龙、夜交藤。

      方中炙甘草、沙参、白芍、枸杞子益气滋阴;天麻、杭菊花、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、夜交藤醒脑益智,养心安神;川芎、丹参、地龙活血通络止痛。

      提醒:颈椎病并非只是颈背疼

      四、脾肾阳虚夹瘀型(本型常见于脊髓型颈椎病手术后遗症或久治不愈者):

      四肢不完全瘫(硬瘫或软瘫),大小便失禁,畏寒喜暖,饮食正?;蚰刹?。舌淡红,苔薄白或微腻,脉沉细弦,或沉细弱。治以补肾健脾,温经和阳,强筋健骨。 经验口袋布袋先生

      方药:

      熟地、枣皮、炮干姜、龟板胶、鹿角胶、炮甲珠、白芥子、炒杜仲、牛膝、淮山药、炒神曲、白芍、川桂枝、肉桂、炙甘草。

      方中熟地、炒杜仲、牛膝补肾养血;鹿角胶、龟板胶填精益髓,强筋健骨;枣皮补肝肾,收涩止遗; 川桂枝、肉桂温经和阳;炮干姜、淮山药、炙甘草、炒神曲健脾和胃,温阳益气;白芥子祛痰散结;炮甲珠软坚散结,通经活络。

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